العافية

البدء في القيام بهذه الأشياء البسيطة في العمل لمنع الإرهاق


chrisellelim

أصبح مصطلح "الزحام" سريعًا شعارًا شعبيًا لآلاف السنين للعديد من المهنيين الذين يحاولون التقدم في مجال عملهم المختار. لكن ما لا يتم الحديث عنه كثيرًا هو الضغط النفسي والجسدي والعاطفي الذي يأتي غالبًا كآثار جانبية مباشرة لتلك الساعات غير الساحرة التي تضرب الأرقام لفترة طويلة في الليل.

في دراسة BeyondBlueВ ، Вحالة الصحة العقلية في مكان العمل في أستراليا، وجد أن حوالي 1 من كل 5 أستراليين قد أخذوا إجازة في الأشهر الـ 12 الماضية لأنهم شعروا بالتوتر والقلق والاكتئاب أو غير العقلية. ووفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، فإن الإجهاد طويل المدى الذي يؤدي إلى الإرهاق يشكل أيضًا خطرًا عالميًا متزايدًا خلال العقد القادم. لذا ، فإن السؤال هو ، كيف تعرف إذا كنت على شفا الإرهاق المهني؟

تتمثل الخطوة الأولى في فهم الحالة ، كونها "نوعًا خاصًا من ضغوط العمل" التي تعتبرها Mayo Clinic "حالة من الإرهاق البدني أو العاطفي أو العقلي مصحوبة بشكوك حول كفاءتك وقيمة عملك" لفترة طويلة من زمن. بعد ذلك ، يعد تعديلك على روتينك اليومي من الممكن أن يساعدك في إيقاف الإرهاق الوشيك في مساراته.

استمر في التمرير لمعرفة كيف يمكنك إعادة تعيين وإيجاد التوازن.

تدقيق نفسك

أول الأشياء أولاً ، العمل في بيئة سريعة الوتيرة ، لا يوفر مساحة كبيرة للتفكير الشخصي. تعرف أريانا هافينجتون ، مؤسس The Huffington Post ، شعور الإرهاق جيدًا وفي مقابلة لـ المحور الجماعي، تشدد على ضرورة أن يكتشف الموظفون ما يريدون فعلاً ليس فقط من وظائفهم ، بل من أجل رفاههم أيضًا.

"يمكن أن تتخذ عمليات تدقيق الحياة أشكالًا عديدة ، ولكنها تتضمن تدوين أهدافك وقيمك ، وكل ما تريد حقًا إنجازه. إنها عملية مهمة لأنها تذكرنا بما نريده حقًا من الحياة ، والذي يختلف غالبًا عن ما ننفقه وقتنا ".

النوم بشكل جيد وممارسة بانتظام

يبدو مملًا ، لكنه حقيقي. النصيحة القديمة للنوم بشكل جيد وممارسة الرياضة كل يوم يمكن أن تساعد في الحد من الإرهاق. إليك السبب: من المحتم أن تقضي يومًا سيئًا في العمل. لكن السماح لهذا اليوم بالتصفية في حياتك المنزلية قد ثبت أنه يؤثر على الطريقة التي تتصرف بها مع أحبائك. في دراسة أجرتها جامعة سنترال فلوريدا ، أفادت إريكا هودجز أن الباحثين وجدوا أن المشاركين الذين تعرضوا لسوء المعاملة في العمل كانوا أكثر عرضة للسماح لهم بالوصول إلى حياتهم المنزلية من خلال الانخراط في سلوكيات مماثلة في المنزل.

الحل؟ ممارسه الرياضه. وجدت الدراسة أن اتخاذ أكثر من 10،900 خطوة في اليوم يعني أنك كنت أقل عرضة لإدامة هذا السلوك السلبي.

ووجدت الدراسة أيضًا أن النوم والتمرين كانا نقاط تدخل رئيسية يمكن استخدامها لمنع الحدود المهنية المنقضية.

نقول وداعا إلى الكمال

معظم الناس يريدون أن يكونوا جيدين في وظائفهم. ولكن في كثير من الأحيان ، يمكن أن تؤدي هذه الرغبة في تحديد كل الصناديق إلى كمال لا يمكن بلوغه. وبالتأكيد ، عندما نطلب في مقابلة عمل ، أن نسرد سمة سلبية ، نستخدم غالبًا درجة الكمال كنقطة ضعف أقل حدة ، ولكن وفقًا لدراسة أجرتها إحدى جامعات المملكة المتحدة ، وجد الباحثون أن الكمال يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالإرهاق.

ومن المثير للاهتمام ، وجدت الدراسة أيضًا أن العلاقة بين الكمالية والإرهاق تزيد في بيئة العمل. وهذا يعني أن الأمر يستحق كلنا نحن المثاليين ، مما يضطرنا إلى إعادة تحديد كيف نرى الفشل كردود فعل ، دون أن نأخذه شخصيًا أيضًا.

تعلم المزيد عن مكافحة الإجهاد:

أريد أن أكون هادئا من قبل هاريت غريفي $ 23 $ 17Shop تأثير الإجهاد من قبل هنري L. طومسون $ 26Shop
تريد المزيد من النصائح المعيشة الصحية؟ تابعنا على Facebook.

شاهد الفيديو: نصائح عاجلة لمريض الأنزلاق الغضروفى (شهر نوفمبر 2020).