العافية

على ما يبدو ، هذه هي الفيتامينات الأربعة التي يجب على كل امرأة تناولها


سقارة الحياة

يمكن أن يكون فصل الحقيقة عن الخيال عندما يتعلق الأمر بأفضل الفيتامينات للنساء أمرًا مدهشًا. أظهرت الدراسات أن الفيتامينات المتعددة ، رغم أنها غير ضارة ، لا تفعل سوى القليل في سبيل الوقاية من الأمراض. على الرغم من عدم وجود كمية من المكملات الغذائية أو الفيتامينات يمكن أن تحل محل نظام غذائي سليم غذائيًا ، إلا أن بعض المكملات الغذائية يمكن أن تعزز نمط الحياة الصحي. إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا يقيد بعض الأطعمة ، فمن المفيد أيضًا النظر في الطرق التي يمكن أن تربط بها الفيتامينات أي أطراف غير ملحوظة في نظامك الغذائي. بالطبع ، قبل إضافة أي مكملات إلى روتينك اليومي ، تحدث إلى طبيبك لمراجعة الخيارات المتاحة أمامك. استمر في القراءة لتتعرف على أربعة من أفضل الفيتامينات للنساء ومعرفة ما إذا كانت تناسب أي احتياجات صحية لجسمك.

الأساسية

قد لا تفكر في الألياف كمواد مغذية تحتاج إلى مكمل غذائي لها ، ولكن الحصول على كميات كافية من الألياف - سواء من خلال نظامك الغذائي أو فيتامين - أمر ضروري لصحة جيدة. أظهرت دراسة عن فوائد الألياف التي أجرتها جامعة مينيسوتا أن اتباع نظام غذائي غني بالألياف يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب ، ويساعد في إدارة الوزن ، ويعزز صحة الأمعاء. مجلة الجمعية الطبية الأمريكية هل استهدفت دراسة بالتحديد العلاقة بين الألياف وصحة القلب والأوعية الدموية لدى النساء ، وبالمثل توصلت إلى أن اتباع نظام غذائي غني بالألياف يمكن أن يساعد في منع الإصابة بأمراض القلب التاجية لدى النساء.

الطبيعة المصنوعة من الألياف غميس الكبار 14 $ متجر

فيتامين ب 12

بالنسبة للنساء اللواتي يتبعن نظامًا غذائيًا نباتيًا ، قد يكون مكمّل فيتامين B12 مفيدًا بشكل خاص لأنه موجود بشكل أساسي في المنتجات الحيوانية. في حين أن النباتيين يمكنهم الحصول على فيتامين ب 12 من اللبن والحليب والجبن ومنتجات الألبان الأخرى ، فإن وجود الفيتامينات نادر في الأغذية النباتية. دراسة من مجلة طبية المشرط يظهر أن فيتامين ب 12 ، إلى جانب حمض الفوليك ، يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض الأوعية الدموية لدى الرجال والنساء.

طبيعة صنع فيتامين ب 12 دولار 10Shop

فيتامين ك

تعد صحة العظام من المجالات المهمة بشكل خاص بالنسبة للمرأة التي توليها الاهتمام بسبب زيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام. من الطبيعي أن يوصي الأطباء بمكملات الكالسيوم ، لكن الدراسات ربطت زيادة الكالسيوم بأمراض القلب. بدلاً من ذلك ، تظهر الدراسات الحديثة تفضيلًا لفيتامين K2 في تعزيز كثافة العظام. بالإضافة إلى ذلك ، كشفت دراسة أجرتها جامعة ماريلاند أيضًا أن الأفراد الذين لديهم مستويات أعلى من K2 لديهم كثافة عظمية أكبر وأن الفيتامينات يمكن أن تساعد في محاربة هشاشة العظام والتهاب المفاصل.

البحوث الرياضية فيتامين K2 $ 14Shop

فيتامين د

فيتامين د هو تكملة صعبة للمصدر. أسهل طريقة لجمع فيتامين (د) هي التعرض للشمس. على الرغم من أنه يمكن العثور على كميات ضئيلة في الأسماك ومنتجات الألبان ، إلا أن المكملات الغذائية هي طريقة سهلة لضمان تناولك للجرعة المناسبة لهذا الفيتامين. يساعد فيتامين (د) جسمك على امتصاص الكالسيوم وبناء قوة العظام ، مما يجعله من الفيتامينات المهمة للنساء.

Omegaboost فيتامين D3 $ 15Shop

استمر في القراءة لمعرفة ما إذا كان اختصاصي التغذية يتناول ما إذا كانت الفيتامينات تستحق أخذها.

شاهد الفيديو: نقص الدهون وفيتامين د يؤدي لعقم النساء (شهر نوفمبر 2020).