+
طعام

15 وصفات صحية للقلب ، والتي تحدث أيضًا لتكون سهلة للغاية


يمكنك أكل سمك السلمون لكل وجبة؟ إذا كنت لا تفكر في ذلك حتى الآن ، فسوف تفعل ذلك بعد قراءة هذه الوصفات. ليست فقط واحدة من أسهل الأسماك ، "أسرعها" التي يتم صنعها ، ولكنها أيضًا تتزاوج جيدًا مع أي شيء كثيرًا لأنها خفيفة نسبيًا: الزنجبيل ، الخضار ، الميسو ، الكاري ، البيض ، الحبوب التي تسميها.

يؤكد أخصائي التغذية Dietitian Abigail Kinnear ، RDN ، من مدونة Nutrition Traveler ، أنه بديل صحي للقلب للعديد من خيارات الدورة الرئيسية الأخرى. تقول لنا: "السمك مصدر كبير للبروتين يحتوي على دهون أقل من الدهون المشبعة مثل اللحوم ولحم الخنزير". حتى تتمكن من تناول البروتين وتناوله أيضًا ، إذا جاز التعبير.

وينطبق هذا بشكل خاص على السلمون لأنه مصدر رائع للأوميجا 3 ، وهو أمر ضروري لصحة القلب (ويساهم في انخفاض مستويات الكوليسترول في الدم وضغط الدم) وكذلك الشرايين الخالية من البلاك). إذا كنت مستعدًا لتناول بعض الوجبات المغذية والمليئة واللذيذة ، فاقرأ وصفات السلمون الصحية التي تبلغ مدتها 15 عامًا لتجربها هذا الأسبوع.

بيض مخبوز مع سبانخ ذابلة وسمك السلمون

الملح والرياح

هل تريد سمك السلمون للإفطار ولكن تفضل أن تطهي طعامك بدلاً من أن تدخنه؟ هذه هي الوصفة التي تحتاجها. في الواقع ، قد ترغب فقط في إعداد مقلاة السلمون المخبوزة والبيض من الملح و WindВ لكل وجبة واحدة كل يوم. يتطلب 10 دقائق من التدريب العملي ، ومجموع 25 دقيقة ، ومقلاة واحدة فقط

صحن حبوب مع سلمون محروق و سيلانترو كاجو هريس

الملح والرياح

عندما يتعلق الأمر بالوجبات الصحية والمليئة بالراحة والراحة ، فإنه لا يحصل على أفضل بكثير من وعاء الحبوب هذا من الملح والرياح. مغطى بسمك السلمون المخفوق قليلاً والكرز الكاجو اللذيذ ، إنه يضمن حصولك على الكثير من مضادات الأكسدة وأوميجا 3s والمغنيسيوم والكثير من الفيتامينات والمعادن الأخرى. اصنعيها في عطلة أسبوعية مزدحمة لتناول العشاء ، ثم قم بتعبئة بقايا الطعام لتناول طعام الغداء في اليوم التالي

كراميل السمسم السلمون

حصاد نصف خبز

لمحبي صلصة تريكي ، وصفة السلمون بالكراميل منВ هاف باكد هارفست هي لك. يشبه وصفة السلمون السابقة من حيث أنها تأتي كاملة مع الحبوب الكاملة الصحية والكثير من المكونات المغذية وصلصة لذيذة ، باستثناء أنها أكثر حلاوة قليلاً وأكثر تساهلاً بفضل صلصة ترياكي. تأتي مكتملة مع وصفة محمصة من الحنطة السوداء مغطاة بإدامامي ، أيضًا لتناول وجبة مدورة جيدًا.

لايم وتشيلي خبز السلمون

أكثر من نوع من الحمضيات؟ وصفة السلمون المخبوزة بالليمون والفلفل الحار من Playful KitchenВ تقع في زقاقك. على الرغم من أن كل لدغة لذيذة ومثيرة للاهتمام ، إلا أنها أيضًا وجبة "مختصرة" سهلة. ما عليك سوى أن تنقع فيليه السلمون لمدة 20 دقيقة ، احرصي على تحضير الخضروات التي يمكنك حفرها في الثلاجة ، ثم اخلطي جانبًا من كسكس القمح الكامل أو حبوب أخرى صحية.

جوز الهند بالكاري السلمون

الإيمان الغذائي للياقة

تحتوي وصفة السلمون هذه من "Food Faith Fitness" على جائزة الفوز بالجائزة الكبرى: إنها مريحة وصحية وسهلة الصنع مرة واحدة. В مغطاة بصلصة جوز الهند الكاري المستوحاة من الهند ، سمك السلمون طري للغاية وقشاري بينما تتوازن شعيرات الكوسة المقرمشة تلك النكهات الغنية. يستغرق 20 دقيقة لجعل في المجموع حوالي 400 سعرة حرارية فقط

الارز بلانك السلمون

حصاد نصف خبز

عندما تحتاج إلى إنشاء فيليه أكبر لحفلات العشاء الكبيرة أو الضيوف ، فهناك خيار رائع من Half Baked Harvest. مشوي على لوح أرز للحصول على نكهة ماهرة ، هذا السلمون زبدة ميسو هو صديق للطعام على حد سواء واعية بالصحة ، لذلك لا يمكنك الذهاب الخطأ. طماطم الكرز الحلوة تضيف لمسة لطيفة أيضًا

سمك السلمون بيكاتا

الطبخ لعوب

إذا كنت تريد أن تنغمس في شيء أكثر دسمًا بين الحين والآخر ، فاختر وصفة بيكاتا السلمون هذه من В Cooking Playful - إنها لا تزال صحية وخفيفة نظرًا لعدم وجود أي كريم حقيقي فيها ، لكنها لا تفقد البهجة نكهة دسم ، لذلك لا تقلق. بدلاً من ذلك ، يتم صنعه مع مرق الدجاج ، وتستغرق هذه اللذيذة الملموسة 15 دقيقة فقط للتحضير

كعك السلمون

الإيمان الغذائي للياقة

هل تصدقنا إذا أخبرناك أن هذه الوجبة الشهية منخفضة بما يكفي من الكربوهيدرات لإرضاء النظام الغذائي بالكامل؟ حسنا هي كذلك. ليس فقط هذه الوصفة من В Food Faith FitnessВ خفيفة للغاية ومنخفضة السعرات الحرارية ، ولكن كعكات السلمون تقدم أيضًا مجموعة متنوعة من وصفات الأسماك المشوية أو المخبوزة الكلاسيكية. إذا كنت لا تحاول الابتعاد عن الحبوب أو تريد ببساطة شيءًا أكثر قلبًا من سرير السبانخ ، فاختر الكينوا أو الأرز بدلاً من ذلك.

سمك السلمون مع البارميزان والهليون والبطاطس

حصاد نصف خبز

اسمح لنا بتقديمك إلى وجبة شهية تتطلب مقلاة واحدة فقط لسهولة الإعداد والتنظيف السهل. قدم إلينا من قبل Half Baked Harvest ، وهو مغطى بعصير الليمون العصير ، ويتم تحضيره مع الهليون والبطاطا والبارميزان لعشاء سهل ومتوازن.

جرجير و الجوز بيستو سالمون

ملعقة شوكة لحم الخنزير المقدد

في بعض الأحيان ، نريد حقًا طبقًا من السباغيتي. وصفة المعكرونة والجوز والبيستو من سبون فورك بيكون أفضل من حيث أنها تتطلب أيضًا فيليه سمك السلمون لتقديم المزيد من القوت. هذا مصنوع من 50/50 باستا ، مما يعني أنه نصف حبة كاملة من القمح ونصف من الشعيرية الإيطالية الكلاسيكية

بيض زيت الكمأة والخضر وسمك السلمون المدخن

طهاة زوجين

إذا كنت شخصًا ينتهي به الأمر في كثير من الأحيان في صنع البيض لتناول العشاء ، فقم بالتوابل مع وصفة السلمون هذه من В A Couple Cooks. من كان يعلم أنه يمكن أن يكون من السهل جدًا إعداد وجبة أنيقة؟ كل ما تحتاجه هو سمك السلمون المدخن ، وأربع بيضات ، وجرجير ، وفلفل أحمر ، وزيت زيتون ، وبلسمك ، ولإبقاء الأشياء مثيرة للاهتمام ، قليلاً من زيت الكمأة.

خبز السلمون بالبطاطا

طهاة زوجين

سهلة وبسيطة ولكنها مليئة بالمكونات اللذيذة ، وصفة السلمون المخبوزة التي تبلغ مدتها 10 دقائق هي وجهة مفضلة أخرى تقدمها لنا by A Couple Cooks. بصرف النظر عن الوقت العملي المنخفض المعجزة اللازم لإعداد هذه الوجبة ، إنه أيضًا لذيذ جدًا وفريد ​​من نوعه ، وذلك بفضل صلصة تشيميتشوري اللذيذة والطازجة واللذيذة.

سمك السلمون مع سلطة الجريب فروت

الحديث السليم

الوصفة التي هي سلطة 25 ٪ و 75 ٪ سمك السلمون يبدو لنا الحق. هذه الوصفة الفائقة البساطة والمرضية من Proper The Modern Proper هي لعبة تغيير جذرية في ليالي الأسبوع المزدحمة أو استراحات الغداء السريعة. إن ما يميز هذا الطبق حقًا هو شرائح الجريب فروت ، وذلك من خلال لمسة حلوة ومريرة قليلاً وحامضة قليلاً.

سلمون مدخن وكريم فريش هيرب

الملح والرياح

هذا طبق مقبلات سمك السلمون الرائع الذي تريد إعداده إذا كنت ترغب في إقناع الضيوف (على الرغم من أنك ربما يمكنك إعداده لتناول العشاء لشخص واحد وتناوله بنفسك). مستوحاة من الطبق المشهور في Bouchon Bistro ، "تناول الملح وندز" على سمك السلمون المدخن وانتشار عشب الفريش الكريمي هو في الواقع أسهل بكثير مما يبدو. فقط أضف المفرقعات!

كوسة راجاس سالمون تاكوس

الملح والرياح

لقد أنقذنا الأفضل للأخير مع وصفة تاكو السلمون تاكسو منВ سولت وند. إنه أفضل شيء لتناول طعام الغداء أو العشاء عندما تتوق إلى بعض سندويشات التاكو السمكية من باجا ولكنك تحتاج إلى شيء أخف قليلاً من المفضلات المقلية. مع الكمون والثوم والبصل الأحمر والأوريغانو الطازج ، يتمتع هؤلاء "بالكثير من النكهة" بينما يظلون يتذوقون طازجة وخفيفة. أفضل جزء هو أنها تستغرق 20 دقيقة فقط ، لذا لن تضطر إلى التخطيط مسبقًا أو قضاء ساعات في إعداد المطبخ.